남자가 남자이게 하는 남성 호르몬 I 현대사회 남성 호르몬 끌어올리기

남성호르몬 분비는 남성이 남성으로 만드는 것의 가장 본질적인 기능입니다.

 

남성호르몬은 많은 역할을 하는데요.

 

첫번째로 성욕을 느끼게하고 두번째 사정과 관련된 역할 세번째 근육 및 체력을 유지시킵니다.

남성 호르몬 저하의 원인

스트레스는 그 자체만으로 해가 되지 않지만 스트레스가 지속되면 불안을 만들고 위기를 드러냅니다.

 

가장 대표적인 것이 코르티솔 분비입니다.

 

교감신경이 활성화되면서 코르티솔이라는 호르몬이 오랜시간 몸에 분비되면서 큰 영향을 끼치게 됩니다.

 

코르티솔의 본기능은 여러통증으로부터 벗어나게 만드는 것이지만 오랜시간 증가한다면 남성 호르몬을 억제하는 부작용을 만듭니다.

 

코르티솔 분비는 위협되는 사오항이나 위기를 느낄만큼의 위험상황 시에 분비됩니다.

 

진화론상 생존 시에는 남성 호르몬을 억제시켜 번식보다는 생존을 택하기 위한 전략입니다.

 

그러나 현대사회에서는 코르티솔의 분비와 남성호르몬의 억제는 큰 문제를 일으킵니다.

 

남성 호르몬 감소로 인해 성기능이 저하되고 정자수는 줄어들게 됩니다.

 

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남성 호르몬을 다시 올리기

성욕이 떨어지고, 정낭에서 정액을 많이 생성하지 못하며, 임신능력이 떨어지면서 조그마한 운동만 해도 벌써부터 헥헥거리는 모습들... 남성 호르몬이 떨어진 모습입니다.

 

시간이지나고 세월이 흐르면 누구든지 찾아오는 것이지만, 생각만 해도 이렇게 살아가고 싶진 않습니다.

 

남성호르몬을 끌어올리기 위한 대표적인 운동은 바로 달리기입니다.

 

달리기 운동은 심폐기능 향상뿐만 아니라 근육발달에도 도움을 줍니다.

 

규칙적인 달리기 운동은 골반과 무릎 및 발목관절 등 다양한 근육에도 자극을 줍니다.

 

근육이 성장하면 남성 호르몬도 같이 증가합니다.

 

근육 속에는 DHEA 효소가 있으며 이는 남성호르몬을 만드는 효소로 알려져 있습니다.

 

근육량이 많아지면 자연스럽게 남성 호르몬 수치도 높아지며 성기능 향상에 도움을 주게 됩니다.

 

또한 달리기를 함으로써 체중이 줄어들고 이는 곧 고환이 받는 압력이 낮아지게 됩니다.

 

고환으로 가는 혈액흐름이 원활해져 고환에 산소를 많이 공급해주고 혈액순환이 촉진되면서 더욱 생기있게 만들어줍니다.

 

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성기능 향상을 위한 달리기 원칙

달리는 방법에는 몇가지 원칙이 있으니 참고하셔야 합니다.

 

첫번째는 공복으로 달려야 합니다.

 

위장을 가득 채운 채웠다면 부교감 신경이 작용하면서 심장이 운동할 준비가 되지 못합니다.

 

운동능력은 감소하며 혈액을 내뿜기에는 역부족함으로서 심장이 부담을 느끼게 됩니다.

 

혈액공급이 낮게 유지되고 소화액 분비가 떨어지면서 운동효과는 볼 수 없게 됩니다.

 

거기다가 음식이 식도 쪽으로 역류할 수도 있습니다.

 

그러니 음식을 먹고 위장을 가득 채운 채로 달리는 것은 추천하지 않습니다.

 

가장 베스트는 바로 위장이 비어있는 공복상태입니다.

 

위장이 비었을 때 달리기에 적당합니다.

 

보통 식사 후 2시간이면 위장이 텅 빈 상태가 됩니다.

 

두번째로는 달리기 전과 후에 스트레칭을 잘해주는 것입니다.

 

지속적인 달리기를 계획했다면 반드시 스트레칭을 해주셔야 합니다.

 

근육과 인대가 아픈 이유는 스트레칭과 마사지를 제대로 하지 못해씩 때문입니다.

 

달리기 하기 전 운동하시는 시간 만큼 스트레칭을 해주세요.

 

스트레칭은 부상을 방지하고 근육 뭉침이나 당김을 해소해줍니다.

 

세번째 빠르게 달릴 필요가 없습니다.

 

너무 의욕이 강한 나머지 강하고 빠르게 달리다 보면 힘들어져서 금방 포기하게 됩니다.

 

꾸준히 해야하는 운동이기에 처음에는 상쾌함을 느낄 정도로만 진행해야 합니다.

 

천천히 달리더라도 너무 힘들면 걷다가 다시 뛰어도 됩니다.

 

일주일에 4회 이상 하루 30분 이상씩 1년 동안 해보시기 바랍니다.

 

달리기에 필요한 근육이 단련되고 심폐지구력이 놀랄만큼 향상되어 있는 것을 느끼실 수 있습니다.

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