생리기간 중 불안해 지는 이유 I 원인 I 대처방법

대자연의 시작

갑자기 심장이 뛰기 시작하고, 뇌를 누군가 쥐어짜는 듯한 느낌이 들며, 마음이 어두운 곳으로 가고, 기분이 좋지 않을 수 있습니다.

불안은 특정 원인과 관련이 있을 수도 있고, 그저 막연한 불안감일 수도 있습니다. 하지만 일반적인 불안장애처럼 아무 때나 발생하는 것이 아니라, 생리 1~2주 전부터 이러한 불안감이 시작된다면?

생리와 불안감

호르몬의 변동으로 인해 불안감이 급증하는 것은 매우 흔한 현상입니다.

때때로 호르몬의 변화로 인해 월경 전 증후군(PMS) 또는 월경 전 불쾌 장애(PMDD)를 경험할 수 있습니다.

불안과 생리의 연관성

한 우울증 협회에 따르면 14 세에서 50 세 사이의 여성은 남성에 비해 불안의 위험이 두 배입니다.

그 이유 중 하나는 생리 주기의 호르몬 흐름 때문일 수 있다고 하는데요.

 

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생리가 시작되기 직전에 에스트라디올과 프로게스테론이 급격히 감소합니다.

이러한 정상적인 호르몬 변화에 대한 반응은 독특합니다.

일부 여성은 월경주기 전반에 걸쳐 기분 변화를 경험하는 반면 일부 여성은 월경주기와 관련된 기분 변화를 거의 경험하지 않습니다.

생리 기간 동안 불안감을 느끼는 것은 정상인가요?

일부 여성에게는 불안이 당연한 일인데요

대부분의 여성들이 생리 전에 어떤 종류의 기분이나 신체 변화를 느낍니다.

반드시 불안이 아니더라도 짜증이 나거나 슬프거나 기분 기복이 심할 수도 있습니다.
소수의 여성, 약 3~8%만이 생리 주기에 따라 일상 생활에 심각한 지장을 초래하는 기분 변화를 경험합니다.

불안도 월경전증후군과 월경전불안장애의 일부일까요?

불안 문제가있는 일부 여성은 월경 전 불안 증상의 악화를 경험할 수 있습니다.

또한 불안 관련 문제를 예측하는 요인 중 일부는 PMS를 예측하기도 하는데, 이는 이 두 문제 사이의 잠재적인 연관성을 시사합니다.

 

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PMDD 진단을 받으려면 기분 변화, 우울한 기분, 불안 또는 과민성 등의 기분 증상과 피로, 식욕 및 수면 변화와 같은 기타 신체 증상 중 하나 이상이 있어야 합니다

또한 이러한 증상은 대부분의 생리 주기 동안 발생해야 하며 심각한 고통이나 장애를 유발해야 합니다.

생리 주기 중 불안에 대한 도움 받기

PMS 또는 PMDD를 경험하고 있다면 증상이 얼마나 괴롭거나 장애를 일으키는지 스스로에게 물어봐야 합니다

생리로 인한 불안감을 완화하는 데 도움이 되는 생활 습관

운동 꼭 헬스장에 갈 필요는 없습니다.

집에서 춤을 추거나 산책을 하거나 달리기가 불안감을 완화하는데 효과적입니다

운동을 하면 산소 섭취량과 혈액 순환이 증가하여 간으로 가는 혈류량이 증가합니다.

이는 간이 호르몬을 분해하는 데 도움이 됩니다.

 

요가는 부교감 신경(평온한) 상태로 만들어 줍니다.

싸우거나 도망치려는 불안한 감정에서 바로 벗어날 수 있습니다.

카페인은 심장을 뛰게 하여 공황 발작을 모방할 수 있는 각성제입니다.

그러므로 커피는 피하는 것이 좋습니다.

중요한 미네랄인 마그네슘은 신경전달물질인 글루타메이트와 가바(감마 아미노부티르산)의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

자극적인 신경전달물질 또는 뇌 화학물질이고 후자는 진정 작용을 하는 물질입니다.

이 보충제나 다른 보충제를 일반 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하세요.