빈혈 발생 시 대처법 및 예방법 설명

"불규칙한 식습관을 지속하다 보니 어지럽고 휘청거린다", "다이어트를 시작한 후 쉽게 피곤해진다"는 고민이 있으신가요?

이러한 증상은 빈혈로 인한 것일 수 있습니다

 

이번에는 빈혈의 주요 증상과 원인, 빈혈이 생겼을 때의 대처법 및 예방법에 대해 알아보겠습니다. 

 

꼭 참고하시기 바랍니다.

1. 빈혈의 주요 증상 및 원인

빈혈은 혈액 속의 적혈구에 포함된 '헤모글로빈'의 농도가 낮아진 상태를 말합니다

 

빈혈의 주요 증상과 일반적인 빈혈의 원인에 대해 알아봅시다

1-1. 주요 증상

빈혈이 생기면 숨이 차는 증상이 많이 나타나는 것으로 알려져 있습니다

 

또한 다음과 같은 증상도 빈혈에 따른 증상입니다

 

어지럼증

두근거림

두통

피로감

이명

메스꺼움

안색이 나쁨

쉽게 피곤하다・피곤이 잘 풀리지 않는다

 

사람에 따라서는 가슴 통증이나 식욕부진 등의 증상이 나타나기도 합니다

 

그러나 이러한 증상의 발현 여부는 나이, 성별, 빈혈의 원인이나 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다

1-2. 주요 원인

빈혈에는 여러 가지 종류가 있는데, 그 중 가장 흔한 것은 철분 부족으로 인한 빈혈입니다

 

이 빈혈은 편식이나 무리한 다이어트로 인한 철분 부족, 소화기관에서 지속적인 출혈, 기타 영양 부족으로 인해 발생합니다

 

또한, 감염이나 자가면역과 관련된 질환과 같은 만성 염증성 질환으로 인한 빈혈도 있습니다

 

만성 염증성 질환으로 인해 신체 상태가 좋지 않으면 철분이 충분해도 혈액을 만드는 데 어려움을 겪게 됩니다

 

한편, 건강한 사람이라도 갑자기 격렬한 운동을 하거나 고강도 운동을 지속하면 '운동성 빈혈'이 발생할 수 있습니다

 

운동성 빈혈은 근육의 철분 요구량이 증가하거나 신체에 가해지는 충격으로 인해 적혈구가 파괴되어 발생합니다

이 외에도 노화로 인한 적혈구 생성 능력의 저하도 빈혈의 원인 중 하나입니다

 

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2. 빈혈이 발생했을 때 대처법

빈혈로 인해 어지럽거나 어지럼증, 두통 등이 있을 때는 그 자리에 쪼그리고 앉는 것이 중요합니다. 

 

몸이 좋아질 때까지 휴식을 취하는 것이 좋습니다

 

또한, '식생활이 불규칙하다' 등의 원인을 알 수 없는 경우에는 의료기관에서 진찰을 받아야 합니다

3. 빈혈을 예방하기 위해 할 수 있는 것들

앞서 말했듯이 빈혈은 철분을 비롯한 영양 부족으로 인해 발생합니다

 

따라서 빈혈을 예방하기 위해서는 하루 세 번(아침, 점심, 저녁) 식사를 제대로 하는 것이 중요한데요

 

식단을 구성할 때는 철분이나 단백질이 많이 함유된 식품을 의식하는 것이 좋습니다

 

철분이 많은 식품으로는 시금치, 시금치, 깻잎, 팔꿈치, 단백질이 많은 식품으로는 육류, 어패류, 달걀, 콩 제품 등이 있습니다.

 

또한 철분은 체내 흡수가 잘 되지 않는 영양소이기 때문에 식사량이 적으면 충분한 양의 철분을 흡수할 수 없습니다

 

운동 부족으로 배고픔을 잘 느끼지 못한다면 운동하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

적당한 운동은 철분 흡수를 높이고 적혈구 생성을 활발하게 하는 효과가 있습니다

 

이러한 식습관 및 운동과 함께 수면 시간도 충분히 확보하는 것이 좋습니다

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