여성이 변비에 걸리기 쉬운 이유, 이유와 대처법 안내

여성이 변비에 걸리기 쉬운 이유는? 그 이유와 대처법을 소개합니다.

 

'화장실에 가도 변이 잘 나오지 않는다', '배변 횟수가 평소보다 적다' 등 변비로 고민하는 사람들이 많다.

 

특히 여성은 만성 변비에 걸리기 쉬운 것으로 알려져 있다.

 

그렇다면 왜 여성은 변비에 걸리기 쉬운 것일까?

 

이번 글에서는 여성이 변비에 걸리기 쉬운 이유와 대처법에 대해 알아본다.

1. 어떤 상태를 변비라고 하는가?

먼저 변비란 어떤 상태를 말하는지 알아보자.

1-1. 변비란?

변비란 체외로 배출되어야 할 변이 원활하게 배출되지 않거나 충분한 양을 배출하지 못하는 상태를 말한다.

 

또한, 일상적으로 배변을 하더라도 '변이 평소보다 딱딱하다', '변이 남아 있는 느낌이 든다', '상당히 오랜 시간이 지나야 배변이 된다' 등의 증상이 있다면 변비라고 할 수 있다

1-2. 변비 여부를 체크할 때의 포인트

변비 여부를 체크하기 위해서는 다음과 같은 증상이 없는지 확인해보자.

 

변이 남아 있는 느낌이 가끔 있다.

 

배변 시, 가끔씩 힘을 줘야 하는 경우가 있다.

 

가끔 딱딱한 변이나 토끼똥 같은 변이 나온다.

 

배변이 어려운 느낌이나 직장 항문에 막힌 느낌이 가끔 있다.

 

사람의 힘을 빌린 배변(배변이나 회음부 압박 등)이 가끔씩 필요하다.

 

자발적으로 일어나는 배변이 주 3회 미만인 경우

 

위의 항목에 해당된다면 변비를 의심해 볼 수 있습니다.

2. 여성이 변비에 걸리기 쉬운 이유

앞서 언급했듯이 여성은 만성 변비에 걸리기 쉽다고 하는데, 왜 여성은 변비에 걸리기 쉬운 것일까?

 

그 이유는 다음과 같다.

배변 리듬의 교란

집이 아닌 다른 곳에서 배변 의욕이 있어도 타이밍을 놓치거나 주저하게 되어 배변을 참는 경우가 있다

 

배변을 참으면 배변 리듬이 흐트러지고 배변 반사가 둔해져 변의를 느끼지 못하게 된다

 

그 결과 변비가 생기게 되는 것이다

다이어트

다이어트를 하고 싶은 여성들이 많을 것이다.

 

하지만 다이어트를 위해 기름 섭취를 줄이거나 식단을 제한하면 변비의 원인이 될 수 있다.

호르몬의 영향

여성호르몬인 프로게스테론은 체내에 수분을 축적하는 작용을 한다.

 

이 작용으로 인해 변의 수분이 줄어들어 변이 딱딱해져 변비가 생기기 쉽다.

임신, 출산의 영향

여성은 임신 등으로 골반강이 넓어진다.

 

 이로 인해 장이 처지고 장의 움직임이 제한되어 변비에도 영향을 미친다.

복근의 영향

여성은 기본적으로 복근의 힘이 남성보다 약한 것도 변비에 걸리기 쉬운 원인 중 하나로 꼽힌다.

3. 변비 대처법

변비를 해소하기 위한 생활습관과 화장실에서 주의해야 할 점을 설명한다.

식이섬유 섭취하기

식이섬유는 변의 양을 늘려 장운동을 활발하게 하고 배변을 원활하게 하는 작용을 하므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋다.

 

성인 남성은 하루 21g 이상, 성인 여성은 하루 18g 이상의 식이섬유 섭취를 권장하고 있다.

규칙적인 식습관

변비 예방에 있어 규칙적인 식습관을 갖는 것이 중요하다

 

특히 아침식사를 꼭 챙겨 먹어 장의 움직임을 활발하게 하고 배변 습관을 기르는 것이 좋다.

수분 섭취

아침에 일어나면 물 한 잔을 마셔보자. 장운동이 활발해져 배변을 쉽게 할 수 있다.

적당한 기름 섭취

기름은 장에서 윤활유 역할을 하여 배변을 촉진하는 역할을 한다. 

 

변비 해소를 위해 적당량의 기름을 섭취하는 것이 좋다.

적당한 운동

운동은 장에 자극을 주어 변비 예방에 도움이 된다.

 

또한 시계방향으로 쓰듯이 배를 마사지하는 것도 도움이 된다.

화장실 가는 시간 확보하기

변의를 느끼면 참지 말고 화장실에 가는 것이 좋다

 

단, 항문을 위해서라도 배변 시간은 한 번에 5분 이내로 하는 것이 좋다

앞으로 숙인 자세로 배변하기

양변기의 경우, 배변 시 35도 정도 앞으로 숙인 자세로 배변하는 것이 좋다.

 

이렇게 하면 직장에서 항문까지 일직선이 되어 변이 원활하게 나오기 쉽다.

여성 변비 대책의 첫걸음, 건강한 장을 목표로 하자!

변비란 배변을 편안하게 할 수 없거나 충분한 양의 배변을 할 수 없는 상태를 말한다.

 

여성은 배변을 참기 쉽다는 점, 다이어트를 위해 식사를 제한하는 경우, 호르몬의 작용 등으로 인해 변비에 걸리기 쉽다

 

변비를 예방하고 해소하기 위해서는 식이섬유를 많이 섭취하고 적당한 운동을 하는 등 생활습관을 개선하고, 배변을 참지 않는 것이 중요하다

 

이번에 소개한 내용들을 실천하여 변비를 예방하고 해소하는 데 도움이 되길 바란다.

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