아연을 섭취해야 하는 이유 I 섭취량 I 부작용 I

아연은 여러 가지 면에서 신체에 중요한 미네랄입니다.

아연은 면역 체계를 강하게 유지하고 상처 치유를 도우며 정상적인 성장을 지원합니다.

아연 결핍은 개발도상국에서 자주 발생합니다. 우리나라에서는 아연 결핍이 드문데, 대부분의 식단에 아연이 권장 섭취량 이상 포함되어 있기 때문입니다.

사람들이 아연을 섭취하는 이유는?

아연은 감기 치료제로 널리 사용되고 있습니다.

일부 연구에 따르면 아연는 감기 지속 기간을 하루 정도 단축하고 상부 호흡기 감염 횟수를 줄일 수 있다고 합니다.

아연은 감염과 싸우고 상처를 치유하는 데 탁월합니다.

그러나 이미 식단을 통해 아연을 충분히 섭취하고 있다면 보충제를 통해 아연을 더 많이 섭취하는 것이 도움이 안될수도 있어요

국소 아연은 기저귀 발진 및 피부 자극을 치료하는 데 사용됩니다.

아연은 궤양, ADHD, 여드름, 겸상 적혈구 빈혈 및 기타 질환에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

한 아연은 헤르페스, 고콜레스테롤혈증, 류마티스 관절염, HIV 등의 치료제로도 연구되었습니다.

그러나 이러한 질환에 대한 아연의 효능에 대한 증거는 아직 확실하지 않습니다.

아연은 연령 관련 황반변성에 대한 효과적인 치료법의 일부일 수 있지만, 아직 연구와 증거가 필요합니다.

보충제의 최대 섭취 허용량(UL)은 대부분의 사람이 안전하게 섭취할 수 있는 최고 수준입니다.

의사가 지시하지 않는 한 그 이상을 섭취하지 마십시오.

이 상한선에는 식품과 보충제를 통해 섭취하는 아연도 포함된다는 점을 명심하세요.

위장에 자극을 주지 않으려면 아연을 음식과 함께 섭취하세요.

아연의 좋은 식품 공급원은 다음과 같아요

✅붉은 육류
✅가금류
✅굴
✅강화 시리얼
✅통곡물
✅콩 및 견과류

아연 보충제는 위와 입을 자극할 수 있습니다.
아연은 피임약 및 일부 항생제와 같은 일부 의약품과 상호작용할 수 있습니다.

아연은 칼슘, 마그네슘, 구리, 철분과 같은 다른 보충제와도 상호작용할 수 있습니다.

매일 복용하는 약이나 보충제를 복용하는 경우, 아연 섭취에 대해 의료진에게 문의하세요.

아연에 알레르기가 있거나 HIV에 감염되었거나 혈색소 침착증이 있는 사람은 의사와 먼저 상의하지 않고 아연 보충제를 복용해서는 안 됩니다.

아연을 과다 섭취하면 발열, 기침, 메스꺼움, 면역 기능 저하, 미네랄 불균형, 콜레스테롤 변화 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 임산부의 경우 고용량을 섭취하면 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.