아이의 밤 중 수면 I 수면 루틴 I 영아 돌연사 감소

잠든 아기를 보면 가슴이 사랑으로 부풀어 오를 것입니다.

 

아기는 정말 귀엽고 천진난만해 보이니까요.

하지만 아기가 밤새도록 잠들지 않거나 낮잠이나 수면을 취하고 싶을 때면 심장이 두근거릴 수 있습니다.

 

아기의 수면 루틴에서 부모가 통제할 수 있는 부분과 그렇지 않은 부분을 이해하면 스트레스를 완화하고 아기의 수면 일정을 더 잘 준비할 수 있습니다.

아기의 수면 요구 사항 이해하기

생후 2개월 동안 신생아는 먹고 싶은 욕구가 수면 욕구보다 우선합니다. 

 

모유 수유를 하는 경우 거의 2시간마다 수유할 수 있으며, 젖병 수유를 하는 경우에는 그보다 조금 덜 자주 수유할 수도 있습니다.

 

아기는 하루에 10~18시간, 때로는 한 번에 3~4시간 동안 잠을 잘 수도 있습니다. 

 

하지만 아기는 낮과 밤의 차이를 모릅니다. 따라서 몇 시인지에 관계없이 잠을 자게 됩니다. 

 

즉, 아기가 깨어 있는 시간은 새벽 1시부터 새벽 5시까지일 수 있습니다.

 

생후 3~6개월이 되면 많은 아기가 6시간 동안 잠을 잘 수 있습니다. 

 

하지만 보통 6개월에서 9개월 사이에 아기가 좋은 일상에 적응하고 있다고 생각하는 것처럼 정상적인 발달 단계에 따라 상황이 달라질 수 있습니다. 

 

예를 들어, 아기가 취침 시간을 혼자 있는 것과 연관시키기 시작하면 부모가 곁에 있어 달라고 울기 시작할 수 있습니다.

취침 시간 루틴 정하기

생후 7개월에서 36개월 사이의 영아를 둔 405명의 엄마를 대상으로 한 연구에 따르면, 매일 규칙적인 취침 시간을 지킨 아기는 더 쉽게 잠들고, 더 잘 자고, 한밤중에 덜 자주 우는 것으로 나타났습니다.

 

일부 부모는 생후 6~8주부터 아기의 취침 루틴을 시작하기도 합니다. 

 

아기의 취침 루틴은 규칙적인 취침 시간 활동의 조합일 수 있습니다.

 

낮에는 활동적인 놀이를 하고 저녁에는 조용한 놀이를 하세요. 

 

이렇게 하면 아기가 잠자리에 들기 직전에 너무 흥분하지 않고 하루 동안의 활동으로 피곤하지 않게 할 수 있습니다.

매일 밤 같은 순서로 같은 활동을 하세요.

특히 하루 일과가 끝날 때 모든 활동을 차분하고 평화롭게 진행하세요.

많은 아기가 잠자리에 들기 직전에 목욕하는 것을 좋아하는데, 이는 아기를 진정시켜 줍니다.

아기가 가장 좋아하는 활동을 마지막으로 남겨두고 침실에서 하세요. 

 

이렇게 하면 아기가 취침 시간을 고대하고 수면 공간을 좋아하는 일과 연관시키는 데 도움이 됩니다.

아기 침실의 야간 환경을 일정하게 유지하세요. 

 

아기가 한밤중에 깨더라도 방의 소리와 조명은 잠들었을 때와 동일해야 합니다. 

 

밤에 아기에게 젖을 먹이거나 기저귀를 갈아줘야 하는 경우 조명을 낮게 유지하고 대화는 최소화하세요. 

 

너무 많은 자극은 아기가 다시 안착하기 어렵게 만들 수 있습니다.

졸린 아기를 재우기

아기가 생후 6~12주부터 졸릴 때까지 아기를 달래주세요.

아기가 잠들기 직전이 되면 아기를 내려놓고 스스로 잠들게 하세요.

 

아기가 엄마 품에서 완전히 잠들 때까지 기다리지 마세요.

이는 나중에 고치기 힘든 행동이 될 수 있습니다.

이 루틴을 통해 아기는 스스로 잠드는 방법을 배울 수 있으며, 밤에 아기가 깨어날 때마다 흔들거나 안아 재울 필요가 없습니다.

 

아기가 잠자리에 드는 데 어려움을 겪는다면 취침 시간을 늦추지 말고 앞당겨 보세요. 

너무 피곤하면 잠들기 어려울 수 있습니다.

안전 우선: SIDS 위험 감소

밤에 재우든 낮잠을 재우든 아기를 재울 때마다 SIDS(영아 돌연사 증후군) 발생 가능성을 낮추기 위해 다음과 같이 할 것을 권장합니다.

 

✅아기를 재울 때는 항상 등을 대고 눕혀 재우세요.

✅항상 단단한 수면 표면을 사용하세요. 

✅카시트 및 기타 앉는 장치는 일상적인 수면에 권장되지 않습니다.

✅아기가 유모차 카시트나 그네에서 잠이 든 경우, 카시트나 그네를 제거하고 평평한 곳에 눕히세요.

✅아기는 부모와 같은 방에서 자도록 하되, 부모와 같은 침대에서 자지 않도록 해야 합니다.

✅부드러운 물건이나 느슨한 침구를 유아용 침대에 두지 마세요. 

✅여기에는 베개, 담요, 인형, 범퍼 패드 등이 포함됩니다.

✅낮잠 시간과 취침 시간에 아기에게 공갈젖꼭지를 물려주세요.

✅아기의 머리를 덮거나 과열시키지 마세요.

✅아기가 권장 예방접종을 모두 받았는지 확인하세요.

✅아기와 스킨십 시간을 충분히 갖습니다.

✅매일 아기가 깨어 있는 동안 감독하에 배를 만지는 시간을 주세요.

✅담배를 피우지 마세요.

✅아기에게 모유 수유를 하세요.

✅피곤할 경우 잠이 들 수 있으므로 의자나 소파에 앉아 모유 수유를 하지 마세요.

아기가 울게 내버려 두어야 할까요, 말아야 할까요?

울음소리 수면 훈련의 한 가지 유형은 "점진적 관찰" 또는 "점진적 소멸"이라고도 알려진 잘 알려진 Ferber 방법입니다. 

 

목표는 아기에게 스스로 잠드는 방법을 가르치고 밤에 깨면 스스로 다시 잠들 수 있도록 하는 것입니다. 

 

보스턴 아동 병원 소아 수면 장애 센터의 리처드 퍼버(Richard Ferber) 박사가 이 방법을 개발했습니다. 

 

그는 부모에게 아기가 최소 생후 5개월 또는 6개월이 될 때까지 이 훈련을 시작하지 말라고 조언합니다. 

 

다음은 훈련 방법에 대한 개요입니다.

 

아기를 졸리지만 깨어 있는 상태로 아기 침대에 눕힙니다. 

 

아기의 취침 루틴이 끝나면 방에서 나가세요.

아기가 울면 몇 분간 기다렸다가 아기를 확인합니다. 

 

기다리는 시간은 부모와 아기에 따라 다릅니다. 

 

1분에서 5분 사이부터 기다리기 시작할 수 있습니다.

아기의 방에 다시 들어가면 아기를 위로해 주세요. 

 

하지만 나갈 때 아기가 여전히 울고 있더라도 안아주지 말고 2분 또는 3분 이상 머물지 마세요. 

 

아기가 엄마의 얼굴을 보는 것만으로도 엄마가 곁에 있다는 것을 안심시켜 결국 스스로 잠들 수 있습니다.

아기가 계속 울면 다시 확인하기 위해 들어가기 전에 기다리는 시간을 점차 늘리세요. 

 

예를 들어, 처음에 3분 기다렸다면 두 번째는 5분, 그 후에는 매번 10분씩 기다립니다.

다음 날 밤에는 처음 5분, 두 번째 10분, 그 후 매번 12분씩 기다립니다.

처음 며칠 동안은 이 방법을 적용하는 것이 어려울 수 있습니다. 

 

하지만 3일 또는 4일이 지나면 아기의 수면 패턴이 개선되는 것을 볼 수 있을 것입니다. 

 

대부분의 부모는 일주일 이내에 개선되는 것을 볼 수 있습니다.

 

팁: 퍼버 방법을 시도하고 싶다면 첫날 밤 수면 훈련을 하기 전에 충분한 휴식을 취하세요. 

 

특히 첫날 밤에는 아기의 울음소리를 듣고, 시계를 확인하고, 방에 들어갔다 나오는 데 많은 시간을 보내게 됩니다.

 

아기가 울 때 부모가 아기와 떨어져 있기 어렵다면 이 방법이 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 

 

연구에 따르면 부모가 처음 하루나 이틀을 버텨내더라도 이런 식으로 수면을 강요하는 것은 스트레스가 너무 크다는 것을 알게 됩니다.