종종 불만감을 느낀다.
자기 뿐만 아니다.
심한 자기 의심은 자존감과 파트너십에 부담을 준다.
“어차피 할 수 없을 거야”, “나는 아무것도 성공하지 못할 거야”
만성적인 자기 의심은 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있다.
자기 의심은 자신의 능력과 결정에 대한 자신감이 부족한 상태다.
자기 의심은 삶의 여러 영역에 영향을 미친다.
어떤 사람들은 근본적으로 무능하다고 느끼며 항상 자신이 “충분하지 않다”는 믿음 속에 살아간다.
자존감 부족은 어떻게 나타날까요?
자기 의심과 낮은 자존감은 같은 것은 아니지만 종종 함께 나타나는 경우가 많다.
자기의심은 자신의 능력을 잘못 판단하고 자신을 무능하다고 생각하지만, 자존감이 낮은 사람은 일반적으로 자신에 대해 부정적인 시각을 가지고 있다.
이들은 자신의 업적뿐만 아니라 한 사람으로서의 자신에 대해서도 부정적으로 평가하는 경향이 있다.
자존감 부족의 원인은 어린 시절 부모나 교사가 너무 엄격하고 비판적인 태도를 보였기 때문일 수 있다.
낮은 자존감과 자기 의심의 전형적인 징후를 체크해보자.
💡극단적인 자기 비판
💡다른 사람보다 근본적으로 열등하다는 느낌
💡못생겼다, 멍청하다 등의 부정적인 단어로 자신을 묘사하는 경우
💡사람을 칭찬하는 사람들에 대한 불신
자기 의심은 우울증인가요?
가끔 자기 의심이 드는 것은 지극히 정상적인 현상이지만, 우울증 증상과 동일하지 않다.
우울증의 원인과 유발 요인 또한 복잡하다.
하지만 우울증에 걸린 사람들은 종종 끊임없는 자기 의심으로 인해 일상 생활과 이와 관련된 업무를 제대로 해내지 못하는 경우가 많다.
자신의 능력과 결정에 대한 의심은 슬픔, 분노, 절망감, 수치심과 같은 감정을 유발할 수 있다.
관련 : 데이트 폭력과 살인으로 가는 길, 집착성 사랑 전조증상
자기 의심이 있는 사람의 일반적 증상
셀프 핸디캡
자기 의심이 있는 사람들 중 상당수는 주관적으로 피할 수 없는 실패를 자신의 무능이 아닌 다른 원인으로 돌리기 위해 할 수 있는 모든 노력을 다합니다.
그런 다음 어떤 사람들은 술이나 기타 약물에 의존하여 자신의 능력을 제한하거나 아예 작업을 시작하지도 않습니다.
과잉 성취
자기 의심을 보상하기 위한 또 다른 전략은 과장된 노력이다..
소위 과잉 성취자들은 보통 다른 사람들보다 더 많은 성과를 내고 성취하며 해당 분야에서 높은 성과를 내는 경우가 많다.
하지만 이런 사람들은 대개 만족하지 못합니다.
이들은 자신의 성공이 실제 능력 때문이 아니라 추가적인 노력이라고 생각하기 때문이다.
사기꾼 증후군
어떤 사람들은 자신이 성공할 자격이 없다고 생각한다.
전문가들은 이를 사기꾼 증후군이라고 부릅니다.
이 증후군의 영향을 받는 사람들은 자신이 성취한 일에 대한 공로를 스스로에게 돌릴 때 사기꾼처럼 느껴질 수 있다.
자기 의심의 결과, 그들은 성공을 자신의 업적의 결과가 아니라 터무니없는 운으로 여긴다.
타인에 대한 감사
직장 생활이든 사생활이든, 파트너십이든 사람들은 서로 경쟁하는 상황에 처해 있는 경우가 많다.
자기 의심이 있는 일부 사람들은 다른 사람의 능력이 우월하다고 가정한다.
자신을 비교하는 상대방이 주관적으로 '우위'를 누리고 있다면, 자기 의심이 있는 사람의 실패 가능성은 더 이상 그렇게 나쁘게 느껴지지 않는다.
그러나 때때로 자기 의심이 있는 관계에 있는 사람들은 파트너의 사랑을 과소평가하고 파트너를 덜 긍정적으로 인식하며 관계에서 불안하거나 덜 만족한다.
자기 의심을 어떻게 극복할 수 있을까요?
자기 의심이 자주 생기나요?
그렇다면 특정 영역에서 자신의 능력에 대한 회의가 적절한지, 아니면 과도한지 스스로에게 질문해 보기 바란다.
자신에게 친절하게 대하고 가장 친한 친구를 대하듯 자신을 대하세요
실수를 저질렀을 때 스스로에게 너무 가혹하게 대하지 말고 이해하고 지지하라.
부정적인 생각과 싸우기
자신을 비판할 때마다 그 비판을 뒷받침할 객관적인 증거를 찾아보라.
스스로 객관적일 수 없다면 가까운 사람에게 의견을 물어보기 바란다.
자신에 대한 대부분의 부정적인 태도는 근거가 없다는 것을 알게 될 것이다.
다른 사람과 자신을 비교하지 말고 사람마다 다르고 능력이 다르다는 것을 인정하라.
칭찬을 받아들이고, 자신의 긍정적인 자질을 인식하고, 성공을 운으로 분류하지 않음으로써 긍정적인 쪽으로 초점을 전환하라.
자신의 긍정적인 기술과 자질을 매일 상기하세요.
목록을 작성하여 항상 볼 수 있는 곳에 붙여두어라.
스스로 생각이 나지 않는다면 친구에게 목록을 작성해 달라고 부탁하는 것도 좋은 방법이다.
매일 스스로에게 긍정적인 말을 하는 습관을 기르세요.
예를 들어, 영감을 주거나 격려가 되는 명언이 담긴 카드 세트를 구입하여 매일 아침 명언 중 하나를 읽고 내면화하여 하루 종일 반복하라.
재미있게 보내세요
기대되고 즐길 수 있는 재미있는 활동이나 이벤트를 계획하기 위해 의식적으로 노력하라.
좋아하는 운동 찾기
운동은 두뇌를 강화하지만 무엇보다도 기분을 좋게 하는 데 도움이 된다.
단계별로 현실적인 목표를 설정하기 바란다.
매일 걷기나 지역 피트니스 수업에 등록하는 것 등이 그 예가 될 수 있다.
관련 : 행복한 성관계를 위해 운동을 해야 하는 5가지 이유
자기 의심에 질문하기
의심이 생기면 특정 영역에서 자신의 능력에 대한 회의가 적절하거나 과장된 것은 아닌지 의심해 볼 필요가 있다.
사실과 감정 분리하기
자기 의심이 강한 사람은 한 분야에서 자신이 부족하다는 느낌을 받는다.
이는 종종 객관적으로 반박될 수 있다.
완벽을 위해 노력하지 마세요
가능한 한 무언가를 잘하고 싶은 것은 이해할 수 있고 칭찬할 만한 일이다.
그러나 실수를 하는 것도 허용된다.
그런 다음 긍정적인 면을 보는 것이 중요합니다.
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