과식의 원인 스트레스 I 스트레스 완화 방법

스트레스는 일상에서 쉽게 쓰이는 단어이지만, 스트레스의 영향으로 피곤하거나 통증을 느끼는 등 우리 몸에는 다양한 반응이 일어난다.

이번 글에서는 스트레스와 과식의 관계, 스트레스를 완화하는 방법에 대해 알아본다.

스트레스란?

스트레스는 외부의 자극으로 인해 신체에 일어나는 반응을 말한다

 

스트레스의 원인이 되는 외부 자극을 스트레스 요인이라고 하며, 스트레스 요인에 의해 발생하는 심신의 반응을 합쳐서 스트레스라고 부르기도 한다

스트레스로 인해 나타나는 증상

스트레스 요인은 심리적, 행동적, 신체적 측면에서 나타나는 것 등 다양한 종류가 있다. 

 

구체적으로는 일교차나 유해물질에 의한 자극과 같은 신체적 요인, 질병이나 수면 부족과 같은 생리적 요인, 가정 환경이나 직장 내 인간관계 등에서 받는 긴장이나 공포와 같은 사회적 요인 등이 있다.

 

스트레스로 인한 과식은 이러한 스트레스 요인으로 인해 행동적 측면으로 나타나는 스트레스 반응을 말한다. 

 

과식 외에 행동적, 심리적, 신체적 측면에서 나타나는 주요 스트레스 반응은 다음과 같다

<행동적인 측면에서 나타나는 주요 스트레스 반응>

거식증

공격적 해동

은둔형 외톨이로 변화

소극적

울음이 터짐

유아기로 퇴행

옷차림에 무신경

안절부절못함

잔실수가 많아짐

<심리적 측면에서 나타나는 주요 스트레스 반응>

불안과 초조함

슬픔

긴장감

무기력

우울함

사고력, 집중력, 판단력 저하

단기 기억력 저하

<신체적 측면에서 나타나는 주요 스트레스 반응>

관절통

두통, 복통, 요통

어깨 결림

두근거림이나 숨가쁨

몸의 피로감이나 눈의 피로

식욕 저하

복통, 변비, 설사 등 위장 증상

현기증

혈압 상승

스트레스로 인한 증상을 완화하는 방법

가벼운 운동하기

운동은 스트레스 해소와 기분전환 등 정신적인 면에 좋은 영향을 미친다.

 

운동을 통해 심신을 이완시키고 수면 리듬을 개선하는 효과도 기대할 수 있다.

 

운동은 유산소 운동(에어로빅)이 좋다고 알려져 있다. 

 

유산소 운동은 산소를 섭취하면서 체내의 지질과 당질을 사용하면서 근육에 부담이 비교적 가벼운 동작을 말한다.

 

구체적으로 걷기, 에어로빅 댄스, 체조, 태극권, 수영, 아쿠아 워킹, 조깅, 하이킹 등이 좋다.

 

모두 한 번에 많이 하는 것보다는 1회 20분 정도 가볍게 땀이 날 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.

충분한 수면 시간 확보하기

스트레스에 대한 저항력을 키우기 위해서는 수면도 중요하다.

 

수면이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비가 줄어들고, 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 분비가 증가한다. 

 

결과적으로 과식으로 이어질 수 있기 때문에 수면 부족에 주의해야 한다.

 

단, 취침 시간에 너무 집착하지 말고 자신에게 맞는 시간에 충분한 수면을 취하고, 비슷한 시간에 식사를 하는 등 규칙적인 생활을 하는 것이 중요하다.

 

아침에 햇빛을 쬐고, 침실 환경을 정돈하고, 잠들기 전 카페인 섭취나 흡연 등을 피하는 것도 수면에 좋은 영향을 미친다.

 

잠자리에 들기 전 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법이다.

 

몸과 마음을 이완시켜 숙면을 취하는 데 도움이 되어 수면의 질을 높이는 데 효과적이다.

나만의 시간 갖기

취미를 갖는 것도 스트레스 해소에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

 

TV나 영화 감상, 쇼핑, 친구나 가족과의 대화, 운동 등 사람마다 다르지만, 자신에게 맞는 취미를 찾으면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다.

 

스트레스 해소를 위해 취미를 찾는 것보다 관심 있는 일이나 전부터 궁금했던 일에 도전하다 보니 결과적으로 스트레스 해소에 도움이 되었다는 것이 가장 이상적이다

 

퇴근 후나 휴일 등에는 몸과 마음의 휴식을 취하는 것이 좋다.

마치며

우리 몸은 스트레스 반응으로 인해 다양한 증상이 나타난다. 

 

과식은 그 중 신체적으로 나타나는 증상 중 하나다.

가벼운 운동을 꾸준히 하고, 충분한 수면을 취하고, 나만의 시간을 갖는 등 일상에서 할 수 있는 범위 내에서 적절히 스트레스를 해소해 건강한 삶을 살도록 해보자