임신 중 두통의 원인과 치료법

두통은 임신 중 흔히 겪는 불편함입니다.

호르몬 변화부터 갑작스러운 커피 섭취 중단, 숙면을 취하지 못하는 것까지 임신으로 인해 두통이 생길 수 있는 이유는 다양합니다.

 

두통은 목에 통증이 있을 수 있지만(머리의 통증에 더 가깝지만) 일반적으로 엄마와 아기에게 위험하지 않습니다.

 

임신 중 두통의 원인, 예방 및 치료에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

원인

여성은 때때로 두통을 느끼기 때문에 임신 중에도 두통이 나타납니다. 

 

그 이유는 항상 알려진 것은 아니지만 임신 중에는 많은 것들이 두통을 유발할 수 있습니다. 

 

몇 가지 원인(이 목록이 완전한 것은 아님)은 다음과 같습니다.

 

✅호르몬 변화

✅배고픔

✅저혈당

✅탈수

✅카페인 금단 

✅수면 부족 

✅시력 변화 또는 컴퓨터나 휴대폰의 과도한 화면 시간으로 인한 눈의 피로

✅정서적 또는 육체적 스트레스

✅아기의 성장과 체중 증가에 따른 자세 변화로 인한 근육 긴장

✅임신 중 고혈압

치료

임신 전에는 두통을 치료하는 주된 방법이 진통제를 복용하는 것이었을 것입니다. 

 

하지만 이제 임신 중이라면 다른 방법으로 통증을 해결하고 약을 최후의 수단으로 사용하고 싶을 수 있습니다. 

 

다음은 임신 중 두통에 대처할 수 있는 몇 가지 대안적인 방법입니다.

 

✅어두운 방에서 휴식을 취합니다: 조명을 끄고 TV 볼륨을 낮추거나 전원을 끄고 낮잠을 자려고 합니다.

 

✅뜨거운 수건과 차가운 수건을 사용합니다: 머리가 아픈 부위에 더운 물수건과 차가운 물수건을 번갈아 가며 사용하세요.

 

✅목욕을 합니다: 임신 합병증이 없고 의사가 목욕을 해도 안전하다고 하면 따뜻한 욕조에서 휴식을 취할 수 있습니다.

 

✅자연 건강 서비스를 이용하세요: 마사지, 카이로프랙틱 치료 또는 침술과 같은 대체 치료는 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

✅안과 의사와 약속을 잡으세요: 임신은 눈을 건조하게 만들고 시력에 변화를 일으켜 눈에 영향을 줄 수 있습니다.

 

✅산부인과 진찰: 두통이 지속되거나 악화되는 경우 산부인과 전문의에게 진찰을 받도록 하세요.

약물 치료

진통제를 사용하지 않고도 가끔씩 두통을 견딜 수 있다면 다행입니다. 

 

하지만 만성 두통이나 심한 편두통은 감당하기 힘든 경우도 있습니다. 아기를 가졌다고 해서 고통에 시달릴 필요는 없습니다.

 

그렇다고 해서 평소 복용하던 일반 의약품이나 약장에 있는 편두통 약을 복용해야 한다는 뜻은 아닙니다. 

 

이제 임신 중이므로 통증을 치료하는 데 사용하는 약에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 

 

그러니 의사에게 연락하세요. 의사는 어떤 일반의약품 진통제가 안전한지 알려주거나 필요한 경우 약을 처방해 줄 것입니다. 

 

일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다.

 

✅타이레놀(아세트아미노펜)은 임신 중 복용해도 안전한 것으로 간주되지만, 필요한 경우에만 저용량으로 복용해야 합니다.

 

✅일반적으로 임신 중, 특히 임신 20주 이후에는 비스테로이드성 소염진통제(모트린, 알레브 또는 애드빌)와 아스피린을 복용하지 않는 것이 좋습니다.

 

✅편두통의 경우, 의사가 편두통, 메스꺼움, 통증을 치료하기 위해 처방약을 처방할 수 있습니다.

카페인 두통

카페인은 약물입니다.

 

카페인은 중독성이 있으며 신체가 카페인에 의존하게 될 수 있습니다.

 

커피나 탄산음료를 즐겨 마시다가 임신 사실을 알게 된 후 갑자기 끊으면 카페인 금단 증상을 겪을 수 있습니다.

 

카페인 금단 증상은 피로, 과민성, 손 떨림, 그리고 두통을 유발할 수 있습니다.

 

따라서 커피를 끊은 직후 두통이 생긴다면 카페인 금단 증상일 가능성이 높습니다. 

 

카페인이 없는 환경에 몸이 적응하는 데 며칠이 걸릴 수 있으므로 이를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

 

✅카페인을 천천히 줄이세요: 가능하면 카페인을 갑자기 끊지 마세요. 

 

서서히 줄이는 것이 몸에 더 좋습니다. 

 

두통이 있는 경우 소량의 카페인을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있으며, 카페인은 해롭지 않은 것으로 알려져 있습니다. 디카페인 커피나 차를 마셔도 좋습니다.

 

✅에너지를 증진할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요: 카페인 음료는 에너지를 공급하므로 디카페인 커피나 무카페인 탄산음료로 바꾸면 특히 한낮에 피곤하고 에너지가 부족하다고 느낄 수 있습니다.

 

기운이 없을 때는 건강에 좋은 간식을 먹거나 신선한 공기를 마시거나 산책을 하면서 자연스럽게 활력을 되찾을 수 있습니다.

 

✅수분을 충분히 섭취하세요: 더 이상 커피를 마시지 않는다고 해서 음료수 시간을 건너뛰지 마세요. 

 

여전히 수분이 필요하므로 카페인이 들어 있지 않은 물이나 기타 음료를 충분히 마세요.

 

✅일찍 잠자리에 듭니다: 낮 동안 에너지 수준을 높이려면 밤에 충분한 휴식을 취하세요.

긴장성 두통

긴장성 두통은 불안이나 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 

 

긴장성 두통은 머리 주변이 꽉 조이는 것처럼 느껴질 수 있으며, 뒷목과 목에서도 느껴질 수 있습니다. 

 

긴장성 두통을 완화하려면 다음과 같이 할 수 있습니다.

 

✅얼음주머니나 차가운 수건을 목 뒤쪽에 대어 긴장을 완화합니다.

 

✅하루 종일 컴퓨터나 책상에 앉아 업무를 보는 경우 틈틈이 일어나서 걸어 다닙니다.

 

✅목과 등의 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 임신 요가, 부드러운 목 스트레칭 운동, 호흡 운동을 해보세요.

 

✅따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 합니다.

 

✅발을 올리고 휴식을 취합니다.

편두통

편두통은 일반적인 두통보다 더 강렬합니다. 

 

욱신거리고 두근거리는 통증은 메스꺼움, 구토, 현기증, 흐릿한 시야, 빛과 소리에 대한 민감성 등의 다른 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 

 

편두통을 앓고 있는 일부 여성은 임신 중에 편두통이 나아지는 것을 경험하지만, 항상 그런 것은 아닙니다.

 

편두통이 발생하면 다음과 같이 일반적으로 편두통을 유발하는 요인을 찾아서 피할 수 있습니다.

 

✅특정 음식 또는 냄새
✅알코올(어쨌든 임신 중에는 피해야 합니다)
✅카페인
✅스트레스
✅피로
✅밝은 조명

 

예방법으로는,

 

✅조용하고 어두운 곳에서 휴식하기
✅이완 기법 사용
✅머리에 얼음찜질하기
✅마사지나 침술과 같은 대체 요법 시도하기
✅편두통이 너무 심해서 약이 필요한 경우 의사와 상담하세요.

 

잠에서 깨어날 정도로 심한 두통이 계속되면 의사의 진찰을 받아야 합니다.

두통 예방

두통은 삶의 일부입니다. 

 

두통은 항상 명확한 원인이 있는 것은 아니며 감기와 같이 통제할 수 없는 요인으로 인해 발생할 수 있기 때문에 두통을 완전히 예방할 수 있는 방법은 없습니다. 

 

하지만 몇 가지 방법을 통해 예방할 수 있습니다.

 

✅유발 요인을 피하세요: 두통을 유발하는 음식, 식물, 냄새를 파악할 수 있다면 이를 멀리할 수 있습니다.

 

수분을 충분히 섭취하세요: 물을 충분히 마시지 않거나 더운 날이나 운동으로 체내 수분이 너무 많이 손실되면 두통이 발생할 수 있으므로 탈수증을 예방하기 위해 물을 충분히 마세요.

 

✅식사를 거르지 마세요: 배고픔과 저혈당은 두통을 유발할 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 

 

혈당 수치를 일정하게 유지하기 위해 하루 세 끼 식사와 몇 가지 건강한 간식을 섭취하세요. 

 

단백질과 통곡물이 풍부한 건강 간식을 휴대하고 다니면 오랫동안 식사를 거르지 않아도 됩니다.

 

✅충분한 휴식을 취하세요: 가능하면 밤에 숙면을 취하고 낮에는 낮잠을 자면서 피로를 풀도록 합니다.

 

✅이완 기법을 활용하세요: 명상, 음악 듣기, 요가 등 가벼운 운동, 기타 스트레스 해소 대처 기법을 사용하면 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

✅스트레스를 인식하세요: 스트레스를 너무 많이 받아 대처하는 데 도움이 필요하다면 의사와 상담하세요.

 

✅자세를 개선하세요: 구부정한 자세를 취하기 쉬우므로 똑바로 앉고 어깨를 뒤로 젖히고 걷도록 노력하세요. 

 

좋은 자세는 특히 아기와 배가 자라면서 허리와 목의 근육 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다.

의사를 불러야 할 때

대부분의 경우 두통은 단순한 두통이며 무언가를 먹거나 약간의 휴식을 취하면 사라집니다.

 

몇 시간 안에 사라지지 않거나 악화되거나 계속 재발하는 심한 두통은 임신 합병증의 징후 일 수 있으므로 의사에게 전화해야합니다.

 

✅자연 치료법이 효과가 없는 경우

✅열이 나거나 눈 주위에 압박감이 있거나 코가 막힌 경우

✅두통이 있고 고혈압 병력이 있는 경우

✅임신 20주 이후에 두통이 있는 경우

✅메스꺼움, 시야 흐림, 복통, 몸의 부종과 같은 다른 증상과 함께 통증이 있는 경우

✅넘어져 머리를 부딪힌 후 머리가 아픈 경우

마치며

두통은 고통스럽고 짜증날 수 있습니다. 

 

임신 중에는 두통이 더욱 심해지므로 약을 복용할 때 주의해야 합니다. 

 

하지만 두통을 유발하는 요인을 이해하면 두통을 예방할 수 있습니다. 그

 

리고 두통이 발생하더라도 더 잘 대처할 수 있습니다.

 

다행히도 임신 중 두통은 대부분 통증일 뿐 임신부나 태아에게 위험하지 않습니다. 

 

보통 수분을 섭취하고 음식을 먹으며 약간의 휴식을 취하면 저절로 사라집니다. 

 

하지만 두통이 오래 지속되거나 점점 심해지거나 두통과 함께 다른 증상이 나타나면 주저하지 말고 의사의 진찰을 받도록 하세요.

같이보면 좋은 글

1. 임신성 당뇨병의 증상과 치료법

임신성 당뇨병의 증상과 치료 방법

2. 임신 중 꿀 섭취 가능

임신 중 꿀 먹어도 되나요?

3. 임신 중 코피나는 이유

임신 중 코피 의미, 코피가 나는 이유